Nervsystemsreglering- Vad är det?Har du känslan av att vara matt, emotionellt obalanserad, lider av ångest, problem med magen eller sömnen? Då kan du mycket väl ha ett nervsystem som är i obalans och behöver reglera nervsystemet. "Vad är det? Hur kan det hjälpa mig? Hur fungerar det?", jo det ska jag förklara för dig! Vår kropp har dessa olika nervsystem: det centrala nervsystemet (CNS) och det perifera nervsystemet (PNS). Det perifera nervsystemet delas upp i en motorisk och en sensorisk del. Den motoriska delen skickar signaler från hjärnan (CNS) till muskler, organ och körtlar medan den sensoriska delen skickar signaler från kroppen så som muskler, organ och vävnader till hjärnan. Den motoriska delen delas sedan upp i ytterligare två delar: det somatiska nervsystemet som är viljestyrd och det autonoma nervsystemet som inte är viljestyrd. Det finns muskler som vi kan styra över, till exempel benmusklerna som vi kan få att vara stilla (somatiska) medan visas muskler, så som hjärtat, kan vi inte få att stanna genom att tänka det (autonoma). Vidare delas det autonoma nervsystemet in i två delar: sympatiska- och parasympatiska nervsystemet. Detta är det vi fokuserar på när vi pratar om nervsystemsreglering. Parasympatiska- & sympatiska nervsystemetVad är då dessa två nervsystem? Kortfattat detta: Parasympatiska Nervsystemet: "Rest and Digest", lugn och ro. Aktiveras när vi är i vila och påverkar hjärtfrekvens, matsmältning, blodtryck och andningen positivt. Det här nervsystemet bidrar därmed till vår återhämtning såväl fysiskt som psykiskt. Sympatiska Nervsystemet: "Fight and Flight", Stressrespons. Aktiveras vid stress, hot och/eller ångest, situationer som kroppen förbereder sig för att slåss eller fly. Höjer hjärtfrekvensen, ökar blodtrycken, utsöndrar hormonerna adrenalin och noradrenalin, höjer blodsockernivån och sätter matsmältningen på paus tills faran är över. Tecken på obalansOkej, så vad kan tyda på att man har obalans i nervsystemet? Jo, bland annat detta:
Som ni säkert redan nu förstår lever de flesta människor idag med ett väldigt aktiverat sympatiskt nervsystem då många lever med hög stress i olika former och på olika plan. Utmattning och psykiska sjukdomar kan vara på grund av att det sympatiska systemet ständigt är aktiverat medan det parasympatiska aldrig är det. Många behöver därmed lära sig att reglera sitt nervsystem. Vad kan jag göra då?Om du vill hjälpa din kropp att reglera ditt nervsystem är dessa tre faktorer de viktigaste: sömn, rörelse och relationer. Ett bra sätt att börja på är genom att fråga dig själv "Vad tycker jag om att göra?". Mina bästa tips på hur jag försöker reglera mitt nervsystem och låta det parasympatiska nervsystemet få aktiveras medan det sympatiska nervsystemet får vila är dessa tips:
Det räcker med att yoga 5 minuter här och där, det behöver inte vara avancerat eller tidskrävande alls! Men att man ger sig själv och sin kropp en paus, ett mellanrum, är otroligt viktigt för att vår kropp och knopp ska må bra! Det är inget man gör en gång och sedan hoppas att det räcker utan man behöver jobba på att tillåta sitt parasympatiska nervsystem få ta plats och låta det sympatiska nervsystemet få vila varje dag. Gå lugnare till affären, hacka grönsakerna lugnare, pyssla på kvällen istället för att titta på TV, ta en 3min paus på jobbet och bara djupandas. Det ska inte bli stressigt att stressa ner. Gör det du kan och vill. Är ditt nervsystem i balans eller behöver det regleras lite? Har du egna tips på nervsystemsreglering? Kram, Bella PS. Signa upp dig som mailvän längst ner för att få veta när nästa blogginlägg kommer och annat som är på gång!
0 Comments
Allas vägar in i yogan sker på olika sätt och tar olika lång tid. Min resa har varken varit rak, självklar eller utan inre motstånd. Där emot otroligt viktig. En relation jag blivit mån om att vårda då jag behöver den i mitt liv för att må bra. Detta kommer bli en personlig berättelse vilket känns läskigt men också viktigt. Viktigt för att om någon läser detta och lever med samma problem eller situation idag får se att det går att ta sig ut och igenom. Att yogan, och jag, kan hjälpa dig att ta dig ut och igenom ♡ 4 Januari 2014Min mamma hade övertalat mig att följa med till träningsstudion där hon skulle hålla ett pass men att jag skulle gå på en yogaklass. Varför? Jo för att jag var sjuk i en ätstörning som kallas ortorexi och mamma ville att jag skulle testa yoga för att få ett inre lugn. Jag hade kämpat med ätstörningar i över ett år då och det skulle tyvärr dröja nästan två år till innan jag blev frisk. Det kändes otroligt motsträvigt att gå på yogan då min sjukdom tyckte att detta inte förbränner tillräckligt med kalorier. Kalorier och vikt var tyvärr det enda min sjukdom som jag levde med fokuserade på då. Yogan var inte tillräckligt effektiv tyckte sjukdomen. Så nej, det blev inte så många yogaklasser efter det tyvärr. Men det fanns ändå en viss lockelse till det men det var ytterst sporadiskt. Att stå i bryggan var dock något jag älskade att göra och älskar det fortfarande! Spola fram till April 2019I slutet av November 2018 blev jag sjuk igen fast i klinisk depression, paniksyndrom och ångestsyndrom medan jag bodde i Funäsdalen efter ett år i Tärnaby/Hemavan. Det var en massa saker som hände där, bland annat flyttade jag till Lycksele för att ha närmare till släkt och närmare till vård, men i alla fall så började jag medicineras i Februari 2019 och i slutet av April bestämde jag mig för att göra minst 20min yoga varje dag i en månad för att se om det hjälper mig psykiskt. Där någon stans började jag få in yogan mer konsekvent i mitt liv då det dels hjälpte mig att stärka upp mina knän, fotleder och höfter vilket var viktigt då jag höll på mycket med löpning och längdskidor. Men främst för att det hjälpte mig psykisk med att känna mig lugnare, renare och friare. Maj 2020I Augusti 2019 flyttade jag till Åre för att plugga till guide via YH. Där började drömmen om att även bli yogalärare ta form. Jag älskade att yoga och känna in kroppen efter många timmar i rörelse och ansträngning. Det bästa var att kunna breda ut yogamattan på stenterrassen utanför mitt boende med vy över skutan och sjön. Rent boendemässigt var detta nog den bästa plats jag bott på. Idag, slutet av 2024Idag står jag här med mitt företag, yogautbildning och pågående hälsocoachutbildning. Resan med Outdoor Flow startade i Juni i år och har redan hållit 3 Retreats och några yogaklasser utomhus. Företaget startade i min tanke under min senaste och förhoppningsvis sista sjukdomsperiod med depression och ångestsyndrom (tar medicin nu och har stabil kontakt inom vården) där jag bestämde mig för att ta tag i min dröm om att bli yogalärare och kunna kombinera det med min guideutbildning men också utbilda mig till coach för att hjälpa människor som lider av psykiska och fysiska problem med hjälp av samtal och verktyg. Jag har tagit mig ut och igenom och mår idag så mycket bättre! Lär mig fortfarande en massa men för mig har det blivit allt mer tydligt att jag vill hjälpa andra att ta sig ut och igenom. Inte bara bli frisk på pappret utan ha en fri själ, ett starkt psyke, en frisk kropp och skinande aura!
Min resa med Outdoor Flow har bara börjat och jag är så tacksam för att just du är med på resan! Kram, Bella ♡ |
Details
Arkiv
January 2025
Kategorier |