Att leva i en snabb och kravfylld värld kan ofta leda till stress och ångest. Många av oss känner av pressen att prestera, vara tillgängliga och konstant leverera på alla plan. Men det finns vägar att hitta tillbaka till sig själv, skapa inre lugn och samtidigt leva mer hållbart. Yoga, mindfulness och självkärlek är kraftfulla verktyg som kan hjälpa oss att hantera ångest och stress på ett mer hälsosamt sätt. Yoga som verktyg mot ångest Yoga handlar inte bara om fysiska positioner, utan om att skapa en balans mellan kropp och sinne. Genom lugna flöden och medveten andning kan vi sänka stressnivåerna och skapa ett utrymme för återhämtning. Positioner som barnets position (Balasana) och framåtfällning (Uttanasana) kan verka lugnande för nervsystemet. Regelbunden yoga hjälper oss att bli mer närvarande och släppa taget om negativa tankemönster. Självkärlek – att värdera sig själv Självkärlek handlar om att acceptera och uppskatta sig själv, oavsett prestationer. Genom att vara snäll mot oss själva och lyssna på kroppens signaler skapar vi en grund för mental styrka. Små handlingar som att sätta gränser, ta pauser och prata positivt till sig själv kan ha stor effekt på hur vi hanterar stress och ångest. Mindfulness – närvaro i nuet Mindfulness hjälper oss att bli mer medvetna om våra tankar och känslor utan att döma dem. Genom meditation och andningsövningar kan vi minska oro och skapa mer balans. En enkel övning är att fokusera på andningen i några minuter varje dag, vilket kan bidra till att bryta negativa tankemönster och skapa ett lugnare sinne. Läs med om Djupandning HÄR. Hållbarhet – balans i livet
Hållbarhet handlar inte bara om miljön utan också om hur vi tar hand om oss själva. Att leva hållbart innebär att lyssna på kroppens behov och inte pressa sig själv bortom sina gränser. Genom att prioritera vila, återhämtning och självomsorg skapar vi en hållbar livsstil som främjar välbefinnande på lång sikt. Sammanfattning Yoga, självkärlek och mindfulness är kraftfulla verktyg för att hantera ångest och stress. Genom att skapa balans mellan kropp och sinne och leva mer hållbart kan vi bygga en starkare grund för vårt välmående. Små steg som att införa en daglig yogastund, meditera några minuter eller ge oss själva en paus kan göra stor skillnad. Din resa mot ett lugnare och mer balanserat liv börjar med att välja att ta hand om dig själv. Vill du lära dig mer om hur yoga, mindfulness, meditationer, naturen och reflektionsövningar kan hjälpa dig att hantera din ångest och skapa ett friare liv? Då har jag skapat en kurs som heter Yoga mot ångest: Hitta inre ro och är för just DIG! Du kan läsa mer om kursen HÄR och antingen anmäla dig till webbinariet om kursen den 23/2 (gratis så klart) eller om du känner att du verkligen behöver denna kurs så kan du registrera dig för att få meddelande om när platserna släpps OCH en magisk rabatt på priset ♡ Med värme, Isabella
0 Comments
Så Förbättrar Djupandning Din Hälsa & VälbefinnandeNågonting som jag personligen inte uppmärksammade ordentligt förrän bara något år sedan var andningen och dess påverkan på mitt välbefinnande. Med ångestproblematik och även panikångestproblematik i många år under livet var och är andningen en viktig nyckel för mig att hantera stress och ångest. Det är även en basal del i yogan, Pranayama, att använda olika tekniker och verktyg för att djupandas. När vi är stressade, känner oro eller ångest blir vår andning ytlig vilket leder till sämre syresättning, att det sympatiska nervsystemet aktiveras och hjärnans funktioner minskar. Hjärnan förbrukar nämligen hela 20% av vårt totala syreupptag så minskar syret till hjärnan minskar fokus, prestation, ökar ångest, stress, oro och panik. Vår hjärna fungerar helt enkelt inte optimalt och bidrar till sämre välbefinnande. Då andningen är en del av det autonoma nervsystemet, som vidare delas upp i det sympatiska- och parasympatisk nervsystemet, kan man bland annat med djupandning aktivera aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet (lugn och ro) och minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet (fight and flight). Mer om Nervsystemsreglering och nervsystemen kan du läsa i mitt tidigare blogginlägg HÄR. Vad händer när vi djupandas?När vi fyller hela lungorna med luft och gör det långsamt både in och ut ökar nivåerna av hormonet Oxytocin, kroppens "Kärlekshormon". Den säger till hjärnan att vi är lugna, trygga och har kontroll. Genom att djupandas i stressfyllda situationer behåller vi lugnet mycket bättre och kan tänka klarare. Djupandningen aktiverar även diafragman som är en andningsmuskel. När den aktiveras hjälper den lymfvätskan att cirkulera så att vi kan bli av med farliga slaggprodukter och gifter från blodet. En stark diafragma leder dessutom till mindre ländryggsbesvär, minskar magproblem, halsbränna och kramp runt revbenen. Immunsystemet förbättras också när vi djupandas då det reglerar PH-värdet som gör att antikropparna i immunförsvaren kan fungera optimalt. Men en hel del virus, bakterier, svampar och parasiter trivs bäst i en syrefattig kropp, det vill säga om du övar på djupandning kan man minska dessa oönskade påhälsningar i kroppen. Hur gör jag då?Personligen gör jag tre olika varianter av övningar för att djupandas och de kommer här:
Testa gärna någon övning redan idag! Har du någon mer övning du brukar göra? Med värme, Bella Jag vill bara sticka in här och säga Gott Nytt År! Här i Västerås inleddes året med att det äntligen blev vinter och ingen blev nog gladare än jag! Dessutom har jag lagt ut ett nytt datum på Yoga & Vintertur i Kloten, det blir den 15/2! Ni kan läsa mer och boka årets Februari-Retreat HÄR ❄ Efter en lång och skön sovmorgon begav jag mig iväg till skogen med turskidorna i bilen. Snön låg som ett tyst täcke över skogen och åkrarna. Mitt huvud, som varit lite överstimulerat på ljud och intryck senaste veckorna, längtade så mycket till tystnad och sinnesro. Exakt det fick jag. 1h och 20min allene i skogen gjorde under för min själ. Det var jag, en rytt med häst och en mamma med 2 barn som grillade som jag såg under tiden där ute. Njutfullt. Det blev en otroligt skön start på året. Jag har inte gjort mycket resterande av dagen men det är okej. Fyllt på, vilat och landat. Återställt och förberett.
Jag hoppas du haft en fin start på året du också ♡ Med värme, Bella Nervsystemsreglering- Vad är det?Har du känslan av att vara matt, emotionellt obalanserad, lider av ångest, problem med magen eller sömnen? Då kan du mycket väl ha ett nervsystem som är i obalans och behöver reglera nervsystemet. "Vad är det? Hur kan det hjälpa mig? Hur fungerar det?", jo det ska jag förklara för dig! Vår kropp har dessa olika nervsystem: det centrala nervsystemet (CNS) och det perifera nervsystemet (PNS). Det perifera nervsystemet delas upp i en motorisk och en sensorisk del. Den motoriska delen skickar signaler från hjärnan (CNS) till muskler, organ och körtlar medan den sensoriska delen skickar signaler från kroppen så som muskler, organ och vävnader till hjärnan. Den motoriska delen delas sedan upp i ytterligare två delar: det somatiska nervsystemet som är viljestyrd och det autonoma nervsystemet som inte är viljestyrd. Det finns muskler som vi kan styra över, till exempel benmusklerna som vi kan få att vara stilla (somatiska) medan visas muskler, så som hjärtat, kan vi inte få att stanna genom att tänka det (autonoma). Vidare delas det autonoma nervsystemet in i två delar: sympatiska- och parasympatiska nervsystemet. Detta är det vi fokuserar på när vi pratar om nervsystemsreglering. Parasympatiska- & sympatiska nervsystemetVad är då dessa två nervsystem? Kortfattat detta: Parasympatiska Nervsystemet: "Rest and Digest", lugn och ro. Aktiveras när vi är i vila och påverkar hjärtfrekvens, matsmältning, blodtryck och andningen positivt. Det här nervsystemet bidrar därmed till vår återhämtning såväl fysiskt som psykiskt. Sympatiska Nervsystemet: "Fight and Flight", Stressrespons. Aktiveras vid stress, hot och/eller ångest, situationer som kroppen förbereder sig för att slåss eller fly. Höjer hjärtfrekvensen, ökar blodtrycken, utsöndrar hormonerna adrenalin och noradrenalin, höjer blodsockernivån och sätter matsmältningen på paus tills faran är över. Tecken på obalansOkej, så vad kan tyda på att man har obalans i nervsystemet? Jo, bland annat detta:
Som ni säkert redan nu förstår lever de flesta människor idag med ett väldigt aktiverat sympatiskt nervsystem då många lever med hög stress i olika former och på olika plan. Utmattning och psykiska sjukdomar kan vara på grund av att det sympatiska systemet ständigt är aktiverat medan det parasympatiska aldrig är det. Många behöver därmed lära sig att reglera sitt nervsystem. Vad kan jag göra då?Om du vill hjälpa din kropp att reglera ditt nervsystem är dessa tre faktorer de viktigaste: sömn, rörelse och relationer. Ett bra sätt att börja på är genom att fråga dig själv "Vad tycker jag om att göra?". Mina bästa tips på hur jag försöker reglera mitt nervsystem och låta det parasympatiska nervsystemet få aktiveras medan det sympatiska nervsystemet får vila är dessa tips:
Det räcker med att yoga 5 minuter här och där, det behöver inte vara avancerat eller tidskrävande alls! Men att man ger sig själv och sin kropp en paus, ett mellanrum, är otroligt viktigt för att vår kropp och knopp ska må bra! Det är inget man gör en gång och sedan hoppas att det räcker utan man behöver jobba på att tillåta sitt parasympatiska nervsystem få ta plats och låta det sympatiska nervsystemet få vila varje dag. Gå lugnare till affären, hacka grönsakerna lugnare, pyssla på kvällen istället för att titta på TV, ta en 3min paus på jobbet och bara djupandas. Det ska inte bli stressigt att stressa ner. Gör det du kan och vill. Är ditt nervsystem i balans eller behöver det regleras lite? Har du egna tips på nervsystemsreglering? Kram, Bella PS. Signa upp dig som mailvän längst ner för att få veta när nästa blogginlägg kommer och annat som är på gång! Allas vägar in i yogan sker på olika sätt och tar olika lång tid. Min resa har varken varit rak, självklar eller utan inre motstånd. Där emot otroligt viktig. En relation jag blivit mån om att vårda då jag behöver den i mitt liv för att må bra. Detta kommer bli en personlig berättelse vilket känns läskigt men också viktigt. Viktigt för att om någon läser detta och lever med samma problem eller situation idag får se att det går att ta sig ut och igenom. Att yogan, och jag, kan hjälpa dig att ta dig ut och igenom ♡ 4 Januari 2014Min mamma hade övertalat mig att följa med till träningsstudion där hon skulle hålla ett pass men att jag skulle gå på en yogaklass. Varför? Jo för att jag var sjuk i en ätstörning som kallas ortorexi och mamma ville att jag skulle testa yoga för att få ett inre lugn. Jag hade kämpat med ätstörningar i över ett år då och det skulle tyvärr dröja nästan två år till innan jag blev frisk. Det kändes otroligt motsträvigt att gå på yogan då min sjukdom tyckte att detta inte förbränner tillräckligt med kalorier. Kalorier och vikt var tyvärr det enda min sjukdom som jag levde med fokuserade på då. Yogan var inte tillräckligt effektiv tyckte sjukdomen. Så nej, det blev inte så många yogaklasser efter det tyvärr. Men det fanns ändå en viss lockelse till det men det var ytterst sporadiskt. Att stå i bryggan var dock något jag älskade att göra och älskar det fortfarande! Spola fram till April 2019I slutet av November 2018 blev jag sjuk igen fast i klinisk depression, paniksyndrom och ångestsyndrom medan jag bodde i Funäsdalen efter ett år i Tärnaby/Hemavan. Det var en massa saker som hände där, bland annat flyttade jag till Lycksele för att ha närmare till släkt och närmare till vård, men i alla fall så började jag medicineras i Februari 2019 och i slutet av April bestämde jag mig för att göra minst 20min yoga varje dag i en månad för att se om det hjälper mig psykiskt. Där någon stans började jag få in yogan mer konsekvent i mitt liv då det dels hjälpte mig att stärka upp mina knän, fotleder och höfter vilket var viktigt då jag höll på mycket med löpning och längdskidor. Men främst för att det hjälpte mig psykisk med att känna mig lugnare, renare och friare. Maj 2020I Augusti 2019 flyttade jag till Åre för att plugga till guide via YH. Där började drömmen om att även bli yogalärare ta form. Jag älskade att yoga och känna in kroppen efter många timmar i rörelse och ansträngning. Det bästa var att kunna breda ut yogamattan på stenterrassen utanför mitt boende med vy över skutan och sjön. Rent boendemässigt var detta nog den bästa plats jag bott på. Idag, slutet av 2024Idag står jag här med mitt företag, yogautbildning och pågående hälsocoachutbildning. Resan med Outdoor Flow startade i Juni i år och har redan hållit 3 Retreats och några yogaklasser utomhus. Företaget startade i min tanke under min senaste och förhoppningsvis sista sjukdomsperiod med depression och ångestsyndrom (tar medicin nu och har stabil kontakt inom vården) där jag bestämde mig för att ta tag i min dröm om att bli yogalärare och kunna kombinera det med min guideutbildning men också utbilda mig till coach för att hjälpa människor som lider av psykiska och fysiska problem med hjälp av samtal och verktyg. Jag har tagit mig ut och igenom och mår idag så mycket bättre! Lär mig fortfarande en massa men för mig har det blivit allt mer tydligt att jag vill hjälpa andra att ta sig ut och igenom. Inte bara bli frisk på pappret utan ha en fri själ, ett starkt psyke, en frisk kropp och skinande aura!
Min resa med Outdoor Flow har bara börjat och jag är så tacksam för att just du är med på resan! Kram, Bella ♡ HÅLLBARA JULKLAPPAR Nu börjar det lacka mot jul och julshoppingen har kommit igång. På toppen av allt är det inte bara Black Friday utan Black Week med erbjudanden till höger och vänster för ökad konsumtion och tillfälliga dopaminkickar. Jag sätter mig inte emot konsumtion i sig för i så fall skulle jag inte driva eget, men jag är emot hets-konsumtion. Medveten konsumtion där emot, det är jag för. Att köpa produkter och tjänster som har en baktanke, är hållbara och ger ett värde. Jag köper hellre en riktigt bra julklapp med högt värde och hög hållbarhet till en person än köper fem julklappar bara för att. Jag blir också gladare av att få en julklapp som det har lagts ner extra mycket tanke och kärlek på än fem som någon köpt för att det var bra pris under Black Week. Mina julklappstips till de som älskar yoga, utomhusliv, aktiviteter, naturen och hälsa är dessa:
HÅLLBAR PRESENTINSLAGNING Nu har vi gått igenom hållbara julklappar men nu ska vi även beröra själva inslagningen av paketen. Den går också att göra väldigt hållbar men också väldigt vacker! Förra året tog jag papper som jag sparat från loppis-rundor, sånt där enkelt vitt papper man virar runt glas. Snören var garn jag hade hemma och jutesnöre. Dekoration gjorde jag av torkad apelsin, torkade sädesslag och lack. Lite andra tips på vad man kan slå in sina paket med som är hållbarare än det man köper på närmsta matbutik:
Låt oss göra denna jul lite mer fröjdefull, hållbar och lugnare ♡
Kram, Bella Äntligen är vi igång här också! Jag har länge tänkt på att ha bloggen här istället för på min "privata" blogg, Mer av livet, för att få bättre kontakt med er. Vad kommer jag skriva/dela med mig om här? Främst dessa kategorier:
|
Details
Arkiv
January 2025
Kategorier |