Att leva i en snabb och kravfylld värld kan ofta leda till stress och ångest. Många av oss känner av pressen att prestera, vara tillgängliga och konstant leverera på alla plan. Men det finns vägar att hitta tillbaka till sig själv, skapa inre lugn och samtidigt leva mer hållbart. Yoga, mindfulness och självkärlek är kraftfulla verktyg som kan hjälpa oss att hantera ångest och stress på ett mer hälsosamt sätt. Yoga som verktyg mot ångest Yoga handlar inte bara om fysiska positioner, utan om att skapa en balans mellan kropp och sinne. Genom lugna flöden och medveten andning kan vi sänka stressnivåerna och skapa ett utrymme för återhämtning. Positioner som barnets position (Balasana) och framåtfällning (Uttanasana) kan verka lugnande för nervsystemet. Regelbunden yoga hjälper oss att bli mer närvarande och släppa taget om negativa tankemönster. Självkärlek – att värdera sig själv Självkärlek handlar om att acceptera och uppskatta sig själv, oavsett prestationer. Genom att vara snäll mot oss själva och lyssna på kroppens signaler skapar vi en grund för mental styrka. Små handlingar som att sätta gränser, ta pauser och prata positivt till sig själv kan ha stor effekt på hur vi hanterar stress och ångest. Mindfulness – närvaro i nuet Mindfulness hjälper oss att bli mer medvetna om våra tankar och känslor utan att döma dem. Genom meditation och andningsövningar kan vi minska oro och skapa mer balans. En enkel övning är att fokusera på andningen i några minuter varje dag, vilket kan bidra till att bryta negativa tankemönster och skapa ett lugnare sinne. Läs med om Djupandning HÄR. Hållbarhet – balans i livet
Hållbarhet handlar inte bara om miljön utan också om hur vi tar hand om oss själva. Att leva hållbart innebär att lyssna på kroppens behov och inte pressa sig själv bortom sina gränser. Genom att prioritera vila, återhämtning och självomsorg skapar vi en hållbar livsstil som främjar välbefinnande på lång sikt. Sammanfattning Yoga, självkärlek och mindfulness är kraftfulla verktyg för att hantera ångest och stress. Genom att skapa balans mellan kropp och sinne och leva mer hållbart kan vi bygga en starkare grund för vårt välmående. Små steg som att införa en daglig yogastund, meditera några minuter eller ge oss själva en paus kan göra stor skillnad. Din resa mot ett lugnare och mer balanserat liv börjar med att välja att ta hand om dig själv. Vill du lära dig mer om hur yoga, mindfulness, meditationer, naturen och reflektionsövningar kan hjälpa dig att hantera din ångest och skapa ett friare liv? Då har jag skapat en kurs som heter Yoga mot ångest: Hitta inre ro och är för just DIG! Du kan läsa mer om kursen HÄR och antingen anmäla dig till webbinariet om kursen den 23/2 (gratis så klart) eller om du känner att du verkligen behöver denna kurs så kan du registrera dig för att få meddelande om när platserna släpps OCH en magisk rabatt på priset ♡ Med värme, Isabella
0 Comments
Så Förbättrar Djupandning Din Hälsa & VälbefinnandeNågonting som jag personligen inte uppmärksammade ordentligt förrän bara något år sedan var andningen och dess påverkan på mitt välbefinnande. Med ångestproblematik och även panikångestproblematik i många år under livet var och är andningen en viktig nyckel för mig att hantera stress och ångest. Det är även en basal del i yogan, Pranayama, att använda olika tekniker och verktyg för att djupandas. När vi är stressade, känner oro eller ångest blir vår andning ytlig vilket leder till sämre syresättning, att det sympatiska nervsystemet aktiveras och hjärnans funktioner minskar. Hjärnan förbrukar nämligen hela 20% av vårt totala syreupptag så minskar syret till hjärnan minskar fokus, prestation, ökar ångest, stress, oro och panik. Vår hjärna fungerar helt enkelt inte optimalt och bidrar till sämre välbefinnande. Då andningen är en del av det autonoma nervsystemet, som vidare delas upp i det sympatiska- och parasympatisk nervsystemet, kan man bland annat med djupandning aktivera aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet (lugn och ro) och minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet (fight and flight). Mer om Nervsystemsreglering och nervsystemen kan du läsa i mitt tidigare blogginlägg HÄR. Vad händer när vi djupandas?När vi fyller hela lungorna med luft och gör det långsamt både in och ut ökar nivåerna av hormonet Oxytocin, kroppens "Kärlekshormon". Den säger till hjärnan att vi är lugna, trygga och har kontroll. Genom att djupandas i stressfyllda situationer behåller vi lugnet mycket bättre och kan tänka klarare. Djupandningen aktiverar även diafragman som är en andningsmuskel. När den aktiveras hjälper den lymfvätskan att cirkulera så att vi kan bli av med farliga slaggprodukter och gifter från blodet. En stark diafragma leder dessutom till mindre ländryggsbesvär, minskar magproblem, halsbränna och kramp runt revbenen. Immunsystemet förbättras också när vi djupandas då det reglerar PH-värdet som gör att antikropparna i immunförsvaren kan fungera optimalt. Men en hel del virus, bakterier, svampar och parasiter trivs bäst i en syrefattig kropp, det vill säga om du övar på djupandning kan man minska dessa oönskade påhälsningar i kroppen. Hur gör jag då?Personligen gör jag tre olika varianter av övningar för att djupandas och de kommer här:
Testa gärna någon övning redan idag! Har du någon mer övning du brukar göra? Med värme, Bella |
Details
Arkiv
January 2025
Kategorier |