Så Förbättrar Djupandning Din Hälsa & VälbefinnandeNågonting som jag personligen inte uppmärksammade ordentligt förrän bara något år sedan var andningen och dess påverkan på mitt välbefinnande. Med ångestproblematik och även panikångestproblematik i många år under livet var och är andningen en viktig nyckel för mig att hantera stress och ångest. Det är även en basal del i yogan, Pranayama, att använda olika tekniker och verktyg för att djupandas. När vi är stressade, känner oro eller ångest blir vår andning ytlig vilket leder till sämre syresättning, att det sympatiska nervsystemet aktiveras och hjärnans funktioner minskar. Hjärnan förbrukar nämligen hela 20% av vårt totala syreupptag så minskar syret till hjärnan minskar fokus, prestation, ökar ångest, stress, oro och panik. Vår hjärna fungerar helt enkelt inte optimalt och bidrar till sämre välbefinnande. Då andningen är en del av det autonoma nervsystemet, som vidare delas upp i det sympatiska- och parasympatisk nervsystemet, kan man bland annat med djupandning aktivera aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet (lugn och ro) och minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet (fight and flight). Mer om Nervsystemsreglering och nervsystemen kan du läsa i mitt tidigare blogginlägg HÄR. Vad händer när vi djupandas?När vi fyller hela lungorna med luft och gör det långsamt både in och ut ökar nivåerna av hormonet Oxytocin, kroppens "Kärlekshormon". Den säger till hjärnan att vi är lugna, trygga och har kontroll. Genom att djupandas i stressfyllda situationer behåller vi lugnet mycket bättre och kan tänka klarare. Djupandningen aktiverar även diafragman som är en andningsmuskel. När den aktiveras hjälper den lymfvätskan att cirkulera så att vi kan bli av med farliga slaggprodukter och gifter från blodet. En stark diafragma leder dessutom till mindre ländryggsbesvär, minskar magproblem, halsbränna och kramp runt revbenen. Immunsystemet förbättras också när vi djupandas då det reglerar PH-värdet som gör att antikropparna i immunförsvaren kan fungera optimalt. Men en hel del virus, bakterier, svampar och parasiter trivs bäst i en syrefattig kropp, det vill säga om du övar på djupandning kan man minska dessa oönskade påhälsningar i kroppen. Hur gör jag då?Personligen gör jag tre olika varianter av övningar för att djupandas och de kommer här:
Testa gärna någon övning redan idag! Har du någon mer övning du brukar göra? Med värme, Bella
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
Arkiv
January 2025
Kategorier |