Nervsystemsreglering- Vad är det?Har du känslan av att vara matt, emotionellt obalanserad, lider av ångest, problem med magen eller sömnen? Då kan du mycket väl ha ett nervsystem som är i obalans och behöver reglera nervsystemet. "Vad är det? Hur kan det hjälpa mig? Hur fungerar det?", jo det ska jag förklara för dig! Vår kropp har dessa olika nervsystem: det centrala nervsystemet (CNS) och det perifera nervsystemet (PNS). Det perifera nervsystemet delas upp i en motorisk och en sensorisk del. Den motoriska delen skickar signaler från hjärnan (CNS) till muskler, organ och körtlar medan den sensoriska delen skickar signaler från kroppen så som muskler, organ och vävnader till hjärnan. Den motoriska delen delas sedan upp i ytterligare två delar: det somatiska nervsystemet som är viljestyrd och det autonoma nervsystemet som inte är viljestyrd. Det finns muskler som vi kan styra över, till exempel benmusklerna som vi kan få att vara stilla (somatiska) medan visas muskler, så som hjärtat, kan vi inte få att stanna genom att tänka det (autonoma). Vidare delas det autonoma nervsystemet in i två delar: sympatiska- och parasympatiska nervsystemet. Detta är det vi fokuserar på när vi pratar om nervsystemsreglering. Parasympatiska- & sympatiska nervsystemetVad är då dessa två nervsystem? Kortfattat detta: Parasympatiska Nervsystemet: "Rest and Digest", lugn och ro. Aktiveras när vi är i vila och påverkar hjärtfrekvens, matsmältning, blodtryck och andningen positivt. Det här nervsystemet bidrar därmed till vår återhämtning såväl fysiskt som psykiskt. Sympatiska Nervsystemet: "Fight and Flight", Stressrespons. Aktiveras vid stress, hot och/eller ångest, situationer som kroppen förbereder sig för att slåss eller fly. Höjer hjärtfrekvensen, ökar blodtrycken, utsöndrar hormonerna adrenalin och noradrenalin, höjer blodsockernivån och sätter matsmältningen på paus tills faran är över. Tecken på obalansOkej, så vad kan tyda på att man har obalans i nervsystemet? Jo, bland annat detta:
Som ni säkert redan nu förstår lever de flesta människor idag med ett väldigt aktiverat sympatiskt nervsystem då många lever med hög stress i olika former och på olika plan. Utmattning och psykiska sjukdomar kan vara på grund av att det sympatiska systemet ständigt är aktiverat medan det parasympatiska aldrig är det. Många behöver därmed lära sig att reglera sitt nervsystem. Vad kan jag göra då?Om du vill hjälpa din kropp att reglera ditt nervsystem är dessa tre faktorer de viktigaste: sömn, rörelse och relationer. Ett bra sätt att börja på är genom att fråga dig själv "Vad tycker jag om att göra?". Mina bästa tips på hur jag försöker reglera mitt nervsystem och låta det parasympatiska nervsystemet få aktiveras medan det sympatiska nervsystemet får vila är dessa tips:
Det räcker med att yoga 5 minuter här och där, det behöver inte vara avancerat eller tidskrävande alls! Men att man ger sig själv och sin kropp en paus, ett mellanrum, är otroligt viktigt för att vår kropp och knopp ska må bra! Det är inget man gör en gång och sedan hoppas att det räcker utan man behöver jobba på att tillåta sitt parasympatiska nervsystem få ta plats och låta det sympatiska nervsystemet få vila varje dag. Gå lugnare till affären, hacka grönsakerna lugnare, pyssla på kvällen istället för att titta på TV, ta en 3min paus på jobbet och bara djupandas. Det ska inte bli stressigt att stressa ner. Gör det du kan och vill. Är ditt nervsystem i balans eller behöver det regleras lite? Har du egna tips på nervsystemsreglering? Kram, Bella PS. Signa upp dig som mailvän längst ner för att få veta när nästa blogginlägg kommer och annat som är på gång!
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
Arkiv
January 2025
Kategorier |